w 29

Wczoraj 1. RDL jednonóż 3 x 8 /42,5kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 49,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 91,5kg Trening dobry, wyspany byłem. Progres cały czas jest :-)) Pcham ciężary do przodu gdzie mogę. W wspięciach jest zapas, ale spokojnie dokładam bo obserwuję jak plecy [...]

Wczoraj nie mogłem zasnąć, ale jak już zasnąłem to fajnie spałem do rana :-) Dzisiaj bieganie 30 stopni ! Ale powietrze w miarę wilgotne, więc spoko się oddychało. Czas: 32min Dystans: 4,49km Kalorie: 404kcal Postanowiłem trochę zmodyfikować mojego jałowego omleta, więc będę dodawał trochę kakao ;-) Ogólnie, Makro w DT i DNT wygląda tak: [...]

Sylwetka naprawdę zyskała podczas tej redukcji, szczególnie nogi. Widzę że nawet żyła na bicepsie wyszła a to poprawia wygląd mięsnia. Super! Dzięki :-) Takie słowa motywują jeszcze bardziej, więc ciśniemy dalej. Wracam po weekendzie, nie było łatwo %-) Troszkę przesadziłem z alko, w niedziele nic nie zjadłem, no trudno było mineło, chciałem [...]

ronie220 Spróbuję podkładki, ale to już w nowym planie, jak pewnie zejdę trochę z ciężarami. Wiesz co, na początek chciałbym taki sportowo-turystyczny, Honda Hornet 600 bardzo mi się podoba, w to bym celował. 6500-7000zł chodzą takie motory, na start dobra opcja :-) Poniedziałek 1. Wl 2 x 3 + regres / 99kg / 1 x 3 / 96,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 [...]

zabiel79 Proszę :-) kochana asymetria wyciskania... https://www.youtube.com/watch?v=zPMHKM7wq5Y&feature=youtu.be rion10 Frajda bez porównania z autkiem :-) No miska jak widać w weekendy trochę luźniejsza, ale to chyba dlatego, że bardzo długa waga stoi w miejscu i jakoś tak sobie pozwalałem %-) Jak widać źle to na mnie nie działa, bo ładuje [...]

ronie220 Wątpie, za duża różnica wieku %-) ale wszyscy dawali mi 4 lata mniej, więc nie jest źle ;-) Oczywiście, trzeba się zabawić, jednak wiem, że tym razem przesadziłem, bo cały dzień zdychałem i opuściłem trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + [...]

rion10 W tym tygodni zrobiłem progres, w poniedziałek i środę. Pogrubiona czcionka, to skok ok 2,5kg, czyli w poprzednim treningu o tyle było mniej :-) Ja na szczęście mam całkiem inne podejście :-) Nie zmieniam zdania, że co 4 tygodnie będę robił taki dzień, że jem co chcę, bo nie sądzę, żeby to bardzo zaburzyło redukcji. Jednak 1 dzień będę jadł [...]

Dziękuję za ciepłe słowa :-) 1 Tydzień Masy To jedziemy ! Pomiary startowe: Waga: 75,5kg Pas: 77cm Obwody: Klatka luz: 101,5cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Łapa: 37,5cm Makro: DT i DNT wyglądają tak samo: B: 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już [...]

Nie, nic mi się nie myli. Istnieje RDL oraz Stiff Legged Deadlift (martwy na sztywnych), ludzie bardzo często wykonują RDL'a bez deadstartu (bez zabrania z ziemi z każdym pow) twierdząc, że wykonują MC na sztywnych, a to już jest różnica. W świecie kulturystyki Stiff Legged Deadlift jest dosłownie na sztywnych kolanach i sztanga zjeżdza poniżej [...]

W dipsach wystarczy jak zejdziesz barkiem do poziomu łokcia, może troszkę niżej. Głębsze zaczynają niepotrzebnie angażować piersiowe. W wymachu prowadź łokieć wyżej od nadgarstka, wałkowane 100000 razy. Coś w ten deseń http://www.youtube.com/watch?v=mEZbtbODah0 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-05-29 18:49:16

Czy czuję tricki? xD Weź nic nie mów. Jak mi one pękają od ilości krwi, która w ostatnich powtórzeniach się w nich znajduje. A "ławeczka", bardziej na potrzeby filmiku. :P Edit: Jeżeli masz jakieś uwagi, co do francuza, chętnie je przyjmę :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-29 19:46:25

wIEM wiEM oSTRA pOZA EHHEHE .... O BARKI TO JA SIE NIE MARTWIE I PISZE ZE TO JEST MOJA FORMA BEZ POMPY BEZ NICZEGO NA SPADKACH JEST NAJGORZEJ WYGLADAM JA PIPA Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-29 16:37:09 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-29 16:39:36 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-29 16:41:19

Widziałem tą siłe na własne oczy 240 w przysiadzie przy takiej wadze to swietny wynik . Gratuluje i sam tez estru spróbuje ( jako dodatku )

Borys Mańkowski przed KSW 29: Reload – Cieszę się, że mogę wystąpić w Krakowie Mistrz KSW wagi półśredniej, Borys Mańkowski stoczy na gali KSW 29 pojedynek z Davidem Zawadą. Borys nie ukrywa, że bardzo cieszy się z występu w Krakowie i myśli już tylko o pojedynku. https://www.youtube.com/watch?v=ef7_4YI6hEQ Mateusz Gamrot przed KSW 29 Reload – [...]

PYTANIE NR 29 organiczny związek chemiczny zawarty w owocach gorzkiej pomarańczy? odp na: [email protected] nazwa tematu: ŚWIĄTECZNY KONKURS PYTAŃ I ODPOWIEDZI z FIRMĄ TREC nr 29+nick sfd ***************************************************************** Prawidlowa odp to SYNEFRYNA a oto lista najszybszych z prawidłowa odp: 1. R93 3pkt 2. [...]

Hej! Czas udanej redukcji i deficyt kaloryczny to nie tylko treningi, cardio i interwały. To również czas gdzie warto pogłówkować jak zjeść żeby "pojeść". Ziemniaki na pewno dają nam pole do popisu :-) Mega proste, mega syte, idealne na czas niskich kalorii bo fest zapycha 8-) Ziemniaki mielimy w maszynce. Odciskamy wodę + przyprawy według [...]

29.03.2015 Cardio na czczo 45min Trening: Czwórki- 1. Wyprosty siedząc jedno nóż 15x 10kg, 14x 20kg, 12x 30kg + drop 7.7.7->30kg20kg10kg 2. Siady ze sztangą na plecach 1. 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 3. Suwnica jedno nóż 4serie 12x 80kg 4. Wykroki chodzone z core bag 15kg 3serie po 40 kroków 5. Wyprosty siedząc 2serie 20kg do upadku [...]

Tutaj jeszcze fotka pleców zrobiona pod wieczór: /SFD/2017/2/10/0abe96ce47804ab3924e902d4e87e98f.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-10 04:29:26

Poniedziałek-24.04.2017- Roztrenowanie No niestety wczoraj jeszcze nie czułem się zbyt dobrze,organizm musiał jeszcze odpocząć więc zrobiłem lekki trening a później praktycznie cały czas leżałem. Na 14 do pracy i tak minął dzień. Brak apetytu bo praktycznie całe 2 dni jadłem syf :-P Ale już głód powoli wraca %-) Od wczoraj micha 100% [...]

No tak mniej więcej wyjdzie-14-15 tyg masy :-) Szczerze to jest moja najdłuższa masa :-P Zazwyczaj kończyłem po paru tygodniach bo się zbytnio zalałem i trzeba było redukować. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-29 10:49:16